5 порад, як зміцнити імунітет та захиститись від будь-яких інфекцій

Правильне харчування – основа міцного здоров`я, це відомо кожному. Нутриціолог Ганна Нікольська в Instagram дала практичні поради, як правильно харчуватися, щоби активувати імунітет. Про це повідомляє сайт Хрещатик.News.

Як стверджує Ганна, зміцнити імунітет не можна, його треба формувати та активувати.

Основа імунітету:

• безперебійний детокс, за який відповідають виводять органи – печінку, нирки, кішкивник, шкіра, легені.

• здорова мікрофлора – при зміні її складу (зрушення в сторони патогенної) порушується вироблення імуноглобулінів.

Зверніть увагу на такі продукти та включайте їх у повсякденне меню:
⠀
1. Клітковина – допомагає виводити токсини і забезпечує антиоксидантами.

• Овочі, особливо перець, томати і, звичайно, всі хрестоцвіті.

• Фрукти, особливо гранат, ківі, цитрусові.

• Ягоди – чорниця, брусниця, малина, журавлина.

• Важливо дотримуватись принципу сезонності.

2. Антибактеріальні продукти:

цибуля (червона), часник, імбир, журавлина, селера стебла, лавровий лист, алое.
⠀
3. Продукти, багаті цинком – офіційно визнані активувати імунну систему:

насіння гарбуза, кедрові, сочевиця, нут.
⠀
4. Вітамін С містять:

шипшина, обліпиха, смородина, броколі, червоний перець, петрушка.

5. Ферментовані продукти – заселяємо дружню мікрофлору:

квашена капуста, домашні кваси/водні кефіри і т. п.
⠀
6. Пряні спеції:
куркума, чорний перець, орегано, чилі, кориця, розмарин, базилік.

7. Протизапальні олії:

чорного кмину, нерафінована кокосова.

Які продукти треба виключити з раціону:

• прості вуглеводи (цукор, біла мука)
• рафіновані жири – олії
• молочні продукти
• алкоголь
• продукти з харчовими барвниками, добавками, консервантами.

Нагадаємо, лікар назвав симптоми, чим відрізняється коронавірус від грипу та застуди

Читайте також:

Смертність від ковіду в Європі зросте в 4-5 разів: ВООЗ

Осінь вступає в права: синоптики попередили про різке похолодання

В Україні оновили карантинні зони: “червоних” стало більше