Правильне харчування – основа міцного здоров`я, це відомо кожному. Нутриціолог Ганна Нікольська в Instagram дала практичні поради, як правильно харчуватися, щоби активувати імунітет. Про це повідомляє сайт Хрещатик.News.
Як стверджує Ганна, зміцнити імунітет не можна, його треба формувати та активувати.
Основа імунітету:
• безперебійний детокс, за який відповідають виводять органи – печінку, нирки, кішкивник, шкіра, легені.
• здорова мікрофлора – при зміні її складу (зрушення в сторони патогенної) порушується вироблення імуноглобулінів.
Зверніть увагу на такі продукти та включайте їх у повсякденне меню:
⠀
1. Клітковина – допомагає виводити токсини і забезпечує антиоксидантами.
• Овочі, особливо перець, томати і, звичайно, всі хрестоцвіті.
• Фрукти, особливо гранат, ківі, цитрусові.
• Ягоди – чорниця, брусниця, малина, журавлина.
• Важливо дотримуватись принципу сезонності.
2. Антибактеріальні продукти:
цибуля (червона), часник, імбир, журавлина, селера стебла, лавровий лист, алое.
⠀
3. Продукти, багаті цинком – офіційно визнані активувати імунну систему:
насіння гарбуза, кедрові, сочевиця, нут.
⠀
4. Вітамін С містять:
На Київщині внаслідок атаки "шахедами" пошкоджені будинки та автомобілі, – ОВА
У Києві відкрили Подільсько-Воскресенський міст, який будували 30 років
У Києві затримали столичного блогера, якого пов'язують з Тищенком, зв'язках з рф та образі військових
День Києва 2024 - цікаві факти про столицю України та її рекорди
шипшина, обліпиха, смородина, броколі, червоний перець, петрушка.
5. Ферментовані продукти – заселяємо дружню мікрофлору:
квашена капуста, домашні кваси/водні кефіри і т. п.
⠀
6. Пряні спеції:
куркума, чорний перець, орегано, чилі, кориця, розмарин, базилік.
7. Протизапальні олії:
чорного кмину, нерафінована кокосова.
Які продукти треба виключити з раціону:
• прості вуглеводи (цукор, біла мука)
• рафіновані жири – олії
• молочні продукти
• алкоголь
• продукти з харчовими барвниками, добавками, консервантами.
Нагадаємо, лікар назвав симптоми, чим відрізняється коронавірус від грипу та застуди
Читайте також:
Смертність від ковіду в Європі зросте в 4-5 разів: ВООЗ
Осінь вступає в права: синоптики попередили про різке похолодання